FBW na

[...] lekkiego... Tyle że ja mam 8 miesięcy stażu (może i tak za mało na typowo siłowy ale wole to niz kreatyna na stagnacje). Co tu wiele gadać, to że autor wyciska 90kg na płaskiej bez jakiegokolwiek stażu to nie znaczy że ma zaraz siłowe plany robić bo zaraz pudzianem nie będzie. Jak zacznie FBW 5x5 z takim stażem to jego stawy szybko padną. pzdr.

No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]

Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]

wszytskie odpowiedzi masz w temacie "alternatywne zestwy FBW 15/10/5" Nie zrozum mnie źle,nie chcę być złośliwy (naprawdę!)ale nie przepiszę Ci tego, co tam jest napisane, bo taka byłaby moja odpowiedzieć na Twoje pytania.

[...] 30kg/40kg/50kg jest jakiś wzór na CM ? co zrobić z tymi młotkami ? i z innymi ćwiczeniami gdzie mam mały dobór obciążeń? p.s z czystej ciekawości bo są jeszcze chyba 2 rodzaje FBW 5x5 i Teksas method czy coś która jest najlepsza ? ???? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 18:41:38 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 22:28:28

mówisz tak żebym się tylko od*******ił ? nie no szczerze... mówiłeś wcześniej że mam uginania kolan gdzieś dać... ale 2 razy jednej partii na dzień raczej sie nie robi w FBW nie? coolavy odp.! Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 22:01:09 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-02 15:43:09

nie ten dział panie:) i chyba sam ten trening robilemś... i te serie pompujące tylko pompują, ale nie powiekszają;) zmien na jakiś fbw porzadny + dieta, bo jeśli chcesz mase to tylko taka droga;) i "suple odstaw do szafy"

Czekam tam na odpowiedz. A co do treningu to powiedzcie czy lepiej cwiczyc tym fbw czy raczej split i mocno skupic sie na klatce?

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś, jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

przeczytaj uważnie, że napisałem że plecy z bicepsem współpracują :) taki ma to sens że możesz sobie ustawić dowolnie, aby była zachowana kolejność, wyżej wymieniona, w tym momencie robisz problem, którego nie ma. Art który był dawno, stare informacje, stare poglądy... zaczynamy od najwiekszych partii i schodzi do najmniejszych najciezszymi [...]

no możliwe, ja kiedyś ćwiczyłem na takim FBW jak podałem i miałem więcej niż zadowalające efekty, fakt faktem to było za czasów gimnazjalnych :)

przeciez napisałem wyzej ze lepszy bedzie dla Ciebie na poczatek FBW, wystarczy 3x w tygodniu.. a co do muskulatury i nabierania masy również napisałem, ze tutaj kluczem do sukcesu jest dieta odpowiednia

"4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8 " a to jak wykonujesz hantlom ? czy może na maszynie ? %-) Na FBW nie masz sprzętu a na SPLIT masz ? sprzedaj ATLAS ( chodz nie wiem kto to kupi ) i kup sprzęt do treningu .

Według mnie jak na początek twoich zmagań na siłowni to nie jest dobry plan, poszukaj w podwieszonych tematach planu typu FBW podzielonego na trening A i B.

A jak bym dołoczył do tej rozpiski dodatkowo bieganie w dni wolne ? To miało by to znaczący wpływ na FBW ? Tzn czy by dawało by to lepsze rezultaty czy też odwrotnie ? Zmieniony przez - d4m1an3 w dniu 2008-04-24 15:45:45

Poza tym ok. georgu ma rację, że mógłbyś ćwiczyć FBW, ale z 7-miesięcznym stażem uważam, że możesz pozwolić sobie na splita.

no pomyśle nad tym,poćwicze miesiąc tym planem co ułożyłem i jak nie bedzie efektów to przede na fbw

[...] ciała niezłe, ale ja bym porobił kompleksy sztangowe. Poszukaj na Jutubie treningów Rossa Enamait, on dawał sporo treningów pod sw właśnie w domowej siłce, było tam takie FBW do zrobienia w garażu, jest też coś takiego jego autorstwa jak Magic 50, to jest rwanie, swingi burpess w obwodach. I jeśli rzeczywiście będziesz pomagał przy dziecku, [...]

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW.

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW. Możesz sobie wziąć coś z postów podwieszonych np z tematu Pierwszy rok treningów. Do tego dograj dietę i możesz lecieć.